今年こそは続けたい！科学的に正しい習慣を続ける方法

管理人のNicoです。 科学的に正しい習慣を続ける方法について書きます。 習慣化しようと目標を決めても結果ができないのは、急激な大きな目標を最初から抱えすぎていること、正しいやり方ではないことが原因です。

脳は大きな変化が嫌い！これはホメオスタシスという恒常性からです。 脳は効率がいいこと、楽なことや習慣化が大好きです。

小さな習慣はどうやって作る3ヶ条

・バカバカしいほど簡単で小さいこと

まずは一個だけ作りましょう。運動の習慣ならスクワット一回だけでいいです。 スクワット一回を毎日確実にすることです。 ポイントは、達成率が100％の習慣を作りましょう。 続けてくると、行動が自然にエスカレートしてくるのを感じることがあります。そこでやっと目標を増やしましょう。

・意志の力なく実行できること

・いい習慣を身につけるだけ使う。悪い習慣をやめるには使わない

物事を始めるのは、最初がきつい。 モチベーションがなくてもできるようにすることが大切です。

読書の習慣をつけたAさんの例で考えます。 毎日、通勤30分のAさんは、朝の30分と夕方の30分で年間130冊の読書をすることができました。 たったこれだけで日本人の平均的な読書量の５倍読むことが可能です。

これが習慣の科学です。

まとめ

軽い気持ちでまず始めてみること。